Selvtræning for pensionister

Er du pensionist, førtidspensionist eller efterlønsmodtager, har du mulighed for at benytte træningsfaciliteter på Trongården og Helsingegården.

Link til selvtrænerpjece på Gribskov.dk

Midlertidigt lukket for selvtræning på plejehjem - træn hjemme i stedet

Corona-krisen betyder, at der er lukket for selvtræning på kommunens plejecentre. Men man kan heldigvis træne hjemmefra. Fysioterapeut ved PlejeGribskov Niels Buhrkall viser en række gode øvelser, som træner hele kroppen.

Se video med gode tips til hjemmetræning her

Helsingegården

Der gives instruktion den første tirsdag i måneden kl. 8.00.

Du kan bestille tid til instruktion alle hverdage mellem kl. 8.00 og 15.00 på tlf. 72 49 60 50 (vent på personligbetjening)

Trongården

Der gives instruktion den første torsdag i måneden kl. 8.00.

Du kan bestille tid til instruktion alle hverdage mellem kl. 8.00 og 15.00 på tlf. 72 49 60 50 (vent på personligbetjening)

Sådan træner du hjemme

Sådan træner du hjemme

Fysioterapeut Niels giver her en stribe gode øvelser, så du kan træne hele kroppen i dit hjem.

Det er muligt at træne hele kroppen hjemme hos dig selv. Her i videoen får du gode tips til, hvordan du holder dig i gang.

Du kan spole frem, hvis der er en særlig øvelse, du vil se. Vi har markeret tidspunktet i videoen i parentes under videoen.


ØVELSER

BEN
Øvelse 1: Baller og lår - let (0.35)
Øvelse 2: Baller og lår – mellem (1.30)
Øvelse 3: Baller og lår – svær (2.40)
Øvelse 4: Baglår (4.15)

BALANCE
Øvelse 5: Knæløft (5.00)
Øvelse 6: Fod på genstand (5.55)
Øvelse 7: Mave (6.24)
Øvelse 8: Mave og lænd (7.11)

OVERKROP
Øvelse 9: Vægte, over hovedet (7.50)
Øvelse 10: Vægte, til siden (8.09)
Øvelse 11: Vægte, træk og skub (8.24)
Øvelse 12: Vægte, træk (8:36)